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2019年陕西成人高考考前必做事项

添加时间:2016-8-15 21:08:32  浏览次数:1531 发布者:陕西成人高考网

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考试前的适度紧张是必要?#27169;?#23427;可以使你精力集?#26657;?#22312;有限的时间内充分发挥,运用自己所学的知识,进而取得?#24049;?#30340;成绩。但过度紧张,会给自己造成很大的心理压力。如何改变这种被动的?#32622;媯?#33150;飞小编总结出以?#24405;?#28857;:

转移注意力,不要去想与考试后果有关的事情,不要过早地去考场。

带上一本自?#21512;不?#30340;画册或人生格言,小玩意等等,在考试前的一段时间里拿出来看看,以免去想与考试有关的事。一旦考试开始,立刻将这些东西收好,以免影响考试。

考试前一天大致安排一下第二天要做的事情,以及所用的时间,如起床、早饭、走路、上厕所等,把时间安排得充裕些,不要因为赶时间而造成考前的紧张?#23567;?

考场镇静操

不论是自考还是其它考试,从打预备铃进考场,到正式打铃发考卷,中间?#21152;?至10分钟的准备时间。在这段等待发卷的时间里做考场镇静操,对消除紧张,稳定情绪,效果极好。

进入考场,坐在椅子上,全身要放松。双脚要平放于地,两腿自然分开,腰部下沉,上身离开椅?#24120;?#30053;前倾,收腹,垂肩,双手掌?#21335;?#19979;自然地平放于双腿上,或者把双臂微曲放在桌子上,两手松松地半握拳,虎口略相?#35029;?#19979;巴略内收,嘴轻闭,双目似闭非闭,目视鼻尖,意守丹田(即?#21335;?#30528;肚脐下的部位)。

第一节操:一分钟数息

先用鼻子缓缓地吸气,意想着吸进?#30446;掌?#32463;鼻腔、胸腔到腹腔,一直到小腹内,与吸气的同时,小腹慢慢鼓起,鼓到最大限度略作停顿,然后小腹回收,意想着小腹内?#30446;掌?#20877;经腹腔、胸腔、口腔,最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时,心中默念次数“1……”。第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿,呼气、收腹、气从口中慢慢地、均匀地吐出,与此同时心中默念“2……”。如此反复做10次左右,约为1 分?#21360;?

通过深长、细?#21462;?#32531;慢的腹式呼吸,把意识集中到数呼吸的次数上,以此镇定情绪,平静心情,使头脑清晰。但要注意不可故意憋气,不要看表,一睁眼看表,就使内守的精神焕散了。

第二节操:一分钟自我暗示

首先,在心中默念镇定情绪,增强自信心的话3至5遍。?#28909;紓骸?#25105;已平静下来,我能够考好。”“我有信?#27169;?#19968;定能考出理想的成绩”等?#21462;?#32771;生可根据自己的?#23548;剩?#36873;择能激励自己,使自己能心情平静和增强信心的话。要求是:语言简短、具体、直?#21360;?#32943;定。

其次在三五遍词语暗?#23616;?#21518;,紧接着进行形象暗示,努力浮现自己“平心静气地参加考试”的?#24049;?#24418;象,再浮现过去某次测验、考试考得比较理想的愉快形象。?#28909;紓?#36807;去某次外语单词听?#24202;?#39564;得了100分,你浮现那时心里乐滋滋的情景。在浮?#33267;己?#24418;象的同时,还要在心中默念:“以前我考得不错,这次?#26448;?#32771;出好成绩。”在这种积极的自我暗?#23616;?#19979;,你一定会平心静气地?#24230;?#32771;试,成绩一定不错。

第三节操:一分?#21360;?#40483;天鼓”

“鸣天鼓?#20445;?#26159;我国传统的健脑操,具体做法是:双肘支在桌子上,头略?#20572;?#38381;双目,用双手掌心紧紧按住两耳孔,然后用两手中间三指轻击后头枕骨,随即可以听到“咚咚”的好象击鼓?#21335;?#22768;。敲击声略快些,要有节奏,心中默念数字,敲击二、三十?#24405;?#21487;。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。做完“鸣天鼓”慢慢睁开眼,收功。

进入考场后,如离正式考试发卷时间很短,就做一分钟镇静操,只选择做腹式深呼吸的一分钟数息便行了。

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